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什么食物含钙高且易吸收,什么食物含钙多易吸收,什么食物含钙最多
2022-10-08

钙质是人体发育所需的重要营养元素,说到补钙,很多人想起的会是钙片或是牛奶,实际上在含钙高的食物中,除了牛奶,虾皮之外还有很多,下面我们就来看看什么食物含钙高且易吸收。

奶制品

奶制品是钙元素的主要来源,奶制品中的钙含量高,吸收率也高,以牛奶为例,每一百克牛奶中就含有125毫克钙,并且牛奶中还有多种氨基酸,乳酸,矿物质和维生素,能够促进钙的消化和吸收。除了牛奶之外,酸奶,奶酪,奶片都是日常补钙的主要食品。

豆制品

很多豆制品都是钙元素的良好来源,比如大豆,豆腐,还有豆浆,都属于高蛋白食物,含钙量也高。每150克豆腐中钙含量就达到了500毫克;每500克豆浆中含有120毫克的钙,但需要注意的是豆制品不能和菠菜同食,菠菜中的草酸和豆制品中的钙结合会形成草酸钙,妨碍人体对钙的吸收。

海产品

海带和虾皮是含钙海产品的主要代表,每25克海带就能补充300毫克钙,虾皮中含钙量更高,每25克虾皮的含钙量高达500克,用虾皮,海带,紫菜熬汤,除了能够补充大量的钙之外,还能降低血脂,预防动脉硬化。

动物骨头

很多动物骨头的含钙量都很高,比如猪骨,鸡骨中就含有高达80%以上的钙,但是这些钙都不溶于水,难吸收,因此可以用骨头熬汤来补钙;鱼骨头中也含有大量的钙,将鱼干炸,或者支撑鱼松,肉松能使鱼骨变得酥松,能有效促进钙质吸收。

钙质是人体发育所需的重要营养元素,说到补钙,很多人想起的会是钙片或是牛奶,实际上在含钙高的食物中,除了牛奶,虾皮之外还有很多,下面我们就来看看什么食物含钙高且易吸收。

含钙高的食物代表5燕麦

在谷类食物中,燕麦的钙含量是最高的,虽然燕麦的钙吸收率不如奶制品的钙,但仍然能够有效补充人体所需的钙,将燕麦和黑芝麻熬粥食用,补钙效果更佳。

芸豆

带皮芸豆的含钙量是黄豆的两倍之多,每100克带皮芸豆的钙含量为349克,用芸豆代替零食或者当开胃小菜,具有很好的补钙功效。

榛子

榛子在坚果中的含钙量是最高的,每一百克的榛子中含钙量高哒815毫克,能满足人体一天的钙需求量,但需要注意的是,坚果热量比较高,每天吃一小把就可以了。