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甩肉四式 回归纯白玉臂
2022-09-23

如果你是一个忙碌的上班族MM,没有太多时间在健身房做专业训练。工作的间隙又喜欢随性,抗拒过于刻苦的锻炼,那就做做手臂伸展操吧。比剧烈运动更易坚持,并且有效。

手臂伸展操动作一

挺直腰板坐着,双手手指交叉向前推,至两臂完全伸直,手掌心向前,两支胳膊尽量保持与地面平行,坚持10秒。

手臂伸展操动作二

挺直腰板坐着,双手手指交叉向前推,至两臂完全伸直,手掌心向前,接着,手掌心内翻、收臂,如此两个动作连续做20组。

手臂伸展操动作三

挺直腰板坐着,双手手指交叉向前推,双臂用力向上伸直,至两臂完全伸直,手掌心向上,做10次。

手臂伸展操动作四

将右手放在左侧肩部,左手撑住座椅,右手垂直下压左手臂,同时,左手臂用力耸起肩部,然后换手,共做5组。

手臂伸展操动作五

动作过程:

两脚前后分开,身体前倾,手扶在椅背上,不要弓背,另一手握重物,如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂,屈肘,缓慢提起水瓶至肘与肩同高,再缓慢降低至起始姿态。

手臂伸展操动作六

动作过程:

端坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂屈肘,肘部与肩同高,呼气时缓慢举高双手,直至大臂贴到耳朵,吸气时缓慢放下至起始位置。

手臂伸展操动作七

动作过程:

双手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前离开座位,以手臂支撑身体重量,呼气时缓慢屈肘,吸气并推起身体。注意不要拥有轱辘的椅子,以免发生意外。

手臂伸展操动作八

动作过程:

端坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧,呼气时从前面缓慢举高双手,直至手臂与肩平,吸气时缓慢放下至起始位置。

注:每个动作依个人情况做2组,每组10到15次。