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运动减肥增肌怎么做?
2022-09-23

减肥是很多人的一个心腹大患,主要是由于现在很多人都有一些肥胖的问题,平时吃得太多吃得太好了,肥胖当然也是经常会出现的了,不管是男孩子还是女孩子减肥都是非常有必要的,能让人看起来更加的有精神,但是很多男生在减肥的同时还是想要增长肌肉的,应该要怎么做呢!

当我们减少热量摄取,让身体处在缺乏能量的状态下,身体还能增加肌肉吗?要回答这个问题,我们接下来要了解我们的身体在缺乏足够的能量时,它会有哪些代谢作用?当然,我们之前已经知道脂肪会分解作为能量的来源;然而身体同时还会分解体内的蛋白质和碳水化合物。当身体缺乏能量时,胰岛素的含量也会非常低。这时身体会分泌其它的荷尔蒙,而促使全身的组织开始分解,产生可用的能量。所以体内长时间胰岛素过低与升糖素过高,对于增加肌肉是不利的。

体内的自由氨基酸也是很好的氨基酸来源,但是它只占氨基酸代谢的1%,在身体缺乏能量的最初阶段就被用掉了。蛋白质分解代谢的最大能量来原就是肌肉,当身体缺乏能量时,肌肉就会被分解。

增加饮食中的蛋白质,可以减缓肌肉组织的流失,但无法完全停止流失。一般认为当身体能量缺乏的越严重,就越会消耗体内的组织来提供能量。所以最好减重的过程不要太急,慢慢的减重这样肌肉流失就会少多了。

其实减肥和增长肌肉是可以同时进行的,只要注意的是一定要调整好自己的饮食习惯,很多人在减肥的过程当中,就是由于一味的节食,所以会导致人非常不健康,如果想要增长肌肉的话,建议要多吃一些牛肉,里面的蛋白质含量是比较丰富的。