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六大零难度瘦腿术 塑造修长美腿
2022-09-23

“第四围”决定下半身曲线诱惑力

我们为胸围祈祷过,为腰围挣扎过,也为臀围奋斗过,但专家却说,不错的三围尺寸并不代表一个漂亮的S曲线。小腿轮廓直接掌控着你的下半身美感,与零号身材追求的筷子腿不同,健康匀称的腿型不但有很棒的视觉效果,也更好实现目标。

“第四围”标准尺寸

臀折线以下的大腿最上围应该较腰围小10cm,小腿最丰满处则再比大腿围减小20cm,与颈围几乎相同。

调查显示,6成女性对自己的腿部线条不满意,其中又有8成正想尽办法让粗壮的双腿瘦下来。这种意愿之强烈,甚至超过了CCup对她们的吸引力。

5大零难度瘦腿美腿方法

1、睡睡也瘦腿美腿

以为按压小腿胫骨没凹陷就不是“肿姑娘”?其实腿部问题排名第一的浮肿也分不同类型,能按出小坑的是水肿,觉得下肢沉重,自己又属于虚胖体质的则属于“慢肿”,同样会影响你的腿型。睡觉时将叠好的薄被垫在脚下,让腿部水平高度与心脏齐平,能促进血液回流减轻下肢压力,让白天微肿的双腿得到彻底地舒缓和还原。

再先进点儿的,还有网上疯卖的美腿绑带,通过睡眠中肌肉最为放松的时段重塑腿型,时间长达一整夜,你却完全体验不到疲累感。只需要双腿并拢,将三段式绑带分别固定在脚踝、膝盖和大腿上,前3次会对下半身动弹不得的睡姿不太适应,但很快就能习惯了。

2、正确穿鞋方法也瘦腿美腿

研究发现,常穿5cm以上的高跟鞋属于高强度的腿部控制力训练,于是5年后,大腿肌纤维增粗8%,再不配合芭蕾演员的大量拉伸运动,必然养成一双象腿。塑形老师建议向高妹努力的你改穿坡跟鞋,跟脚掌受力的高跟鞋不同,坡跟受力面要大得多,不会为大腿制造过度的肌肉紧张。

至于高跟鞋穿出来的肌肉型小腿,可以把一双破旧松糕鞋送去鞋匠铺子改为前高后低的塑形鞋,前掌不超过4cm后跟大约1cm高,早晚穿着去遛弯,大概3周,小腿肚位置就能有个明显的上升。还可以如图示这样,借助台阶瘦小腿。

双脚稍分开站立,前脚掌站在台阶上,脚跟悬空并下垂,吸气。边呼气边提踵至水平处。身体始终保持背部挺直并双手插腰。

3、粗

盐瘦腿方法

用热水将大半杯粗盐融化成黏糊状,再趁热厚敷到腿上,就能通过粗盐的发汗功效将体内废水加速排出,10分钟后用热水冲净,不但有瘦腿效果还顺便去除肌肤角质。尤其这招跟桑拿简直是天生一对,每天敷腿并保持每周一次桑拿的频率,据体验者透露,两周就能看到效果。

4、药浴是瘦腿去肿的杀手锏

在40℃热水中泡入艾叶、红花和少量盐,且水量要没过小腿,高及膝盖位置,促循环的药浴能快速缓解因重力导致腿部体液聚集的浮肿状况。中医建议同时施力按压足内踝上方3寸的三阴交穴位,这是压肝经、脾经、肾经的交会穴,经常按摩对下肢代谢也是极好的。

5、饮食也能吃出美腿

早就说过,复合维生素B是你得抽空吃上的,不但整个B族都有助新陈代谢的提速,B1更是可以将胖人的糖分转化为超人的能量,B2则可以加快脂肪代谢,降低肥肉囤积的几率。另外,近期有马来医学专家发现,咖喱中的姜黄成分不但能降低甘油三酯,它呛口辛辣的味道还能提高身体运转的速度,为原本很难燃脂的大腿带来福音。

6、睡前10分钟瘦腿运动

温馨提示:每个动作都要尽可能地缓慢进行。

1、双腿上举至与身体呈90度,保持并拢的姿势将双腿尽量倒向身体一侧,控制5秒后缓慢复位。左右开弓算作一组,每天5组。

2、双腿高举,慢速进行分开、并拢的动作,每天10组。

3、平躺,双腿并拢伸直,双脚互搭(交叠状),双腿慢慢抬高至与身体呈90度的位置。想增加瘦腿强度的话,建议在举腿中途控制5秒,不过初练者大概会因为酸痛而失败。