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每天至少做多少个俯卧撑,才会有锻炼胸肌的作用?
2022-09-22

首先,有人认为单纯的做俯卧撑并不能练出宽而厚的胸肌,只能去健身房做卧推训练。但是笔者想告诉大家的是,通过俯卧撑锻炼出来的胸肌,就围度而言,已经可以满足绝大部分人的需求了。曾经在上大学的时候,身边恰好就有一位来自江西的同学,那胸肌穿上衣服后真的很有型。问过他以后才清楚,他并没有去过健身房,更没有做过所谓的卧推,只是坚持做俯卧撑练出来的。经过大学4年的相处,确实如他所说。

标准俯卧撑

第二,练肌肉,动作质量要明显高于动作数量。既然选择了锻炼胸肌,而不是强调做俯卧撑的个数,那么就请按照肌肥大的训练方式去训练。除了保证俯卧撑的正确姿势外,另一个关键的地方在于做俯卧撑的速度。能够做到下去2秒,上来1秒就已经非常不错了。但是请记住,并不是说越慢就越好。慢到了极限,那就变成了平板支撑。毕竟练肌肉讲究的是全程刺激。

话说回来,很多人都清楚练肌肉需要经常改变训练的方式或者训练的强度才能保证训练的效果,但是自己却不清楚怎样合理安排训练计划。这里给大家提供一个参考。在俯卧撑数量上,可以不必参照那些每天100个俯卧撑的挑战,而是根据自己的实际情况进行调整。通常每天完成3组60%强度的俯卧撑训练就可以起到锻炼胸肌的作用了(注意,这个强度下的俯卧撑数量会一直处于变化之中)。例如,如果你拼劲全力只能做30个俯卧撑,那么你可以每天做3组,每组做18个俯卧撑(30x60%),一天就是54个俯卧撑。当然,如果想要更快一些,在保证质量的情况下,再往上加数量。